Szkolenia internetowe dla dietetyków Paleta Diet

Blog

mgr Donata Krawczyk
Wewnętrzny krytyk- cichy demotywator

Niektórym się wydaje, że schudnąć jest tak prosto. Na wielu forach internetowych, często widzę porady anonimowych osób, które przekrzykują się pisząc: –,,Chcesz schudnąć? Mniej jedz!”,-,,To po co tyle jadłeś/aś!?”,-,,Nie jedz słodyczy i już! Wielkie mi halo…”. Już pomijam fakt, że często pojawiają się zwroty niekulturalne, które mogą wprawić w zakłopotanie, poczucie winy osobę, która prosi o radę lub szuka dietetyka z polecenia. Tym samym jej samoocena, która mniemam i tak nie była za wysoka spada poniżej poziomu ,,0”…

Potem dochodzi do tego, że taka osoba zaczyna słuchać tych rad. Może powinna faktycznie liczyć kalorie? Zaczyna liczyć każdy gram, narzuca na siebie ogromne restrykcje żywieniowe. Nie je nic słodkiego, porcje jak dla ptaszka, chodzi głodna i rozdrażniona. Nie sprzyja to długofalowym efektom. Przecież ile można się ograniczać, przemęczać! Nic dziwnego skoro np. jadła dziennie 1000 kcal.

W końcu dochodzi do odstępstwa od diety, które jest lawiną, objadasz się, narasta poczucie winy, a w głowie masz tylko te myśli: ,,zawsze będziesz gruba/y”, ,,nawet na diecie nie potrafisz wytrzymać”, ,,za mało chudniesz”, ,,znów Ci się nie udało”.

Niestety ten głos, to Twój wewnętrzny krytyk, który ukształtował się na przestrzeni miesięcy, lat. Poprzez nieudane próby odchudzania…

Tylko warto sobie postawić pytanie. Czy to z Tobą jest coś nie tak? Czy może ze sposobem odchudzania, który był przez Ciebie stosowany?

To, że jakaś dieta pomogła komuś, nie znaczy, że Tobie! To, że ktoś sobie założył i nie jadł po 16, a Ty próbując iść tym samym systemem walczysz wieczorami sam ze sobą próbując oszukać głód za wszelką cenę to nie tędy droga…

Niska samoocena, szybko ulatująca motywacja do odchudzania najczęściej są wynikiem codziennego krytykowania się i „samobiczowania”.

Gdy nasza samokrytyka jest przesadnie silna, poprzeczka ustawiona zbyt wysoko, gdy cele są niemożliwe do osiągnięcia sami sobie podcinamy skrzydła. Przede wszystkim jeżeli chcesz schudnąć skutecznie nastaw się na proces. Zmiana nawyków wymaga od Ciebie wielu zasobów energetycznych, więc nie stosuj głodówek, tylko zacznij powoli wprowadzać racjonalne żywienie. Metodą małych kroków.

Jak radzić sobie ze swoim wewnętrznym krytykiem?

Naucz swojego wewnętrznego krytyka odnoszenia się do ciebie z szacunkiem. Jak mógłbyś odnieść się do siebie w chwilach porażki?

Kolejną techniką służącą neutralizacji wewnętrznego krytyka jest urealnienie oczekiwań. Jeśli poprzeczka będzie ustawiona za wysoko, to skazujemy się na nieustanną frustrację.

Zapisz realny cel na najbliższy czas dotyczący sytuacji która jest dla Ciebie wyzwaniem, może ona dotyczyć także odchudzania.
Realny cel nie oznacza- schudnij 3 kg w tydzień! Skup się najlepiej na celach jakościowych przykładowo: jedz 4-5 posiłków dziennie, ogranicz słodycze to 1-2 razy w tygodniu, poszukaj przepisu na warzywną zapiekanką i zrób obiad na 2 dni. Zobaczysz, że efekty przyjdą z czasem.

Jeżeli kształtowałeś w sobie złe nawyki przez kilka miesięcy, nawet lat, które nie pomagały Ci w osiągnięciu celu, to nie wystarczy otrzymanie jadłospisu…Należy znaleźć przyczynę, podstawę dotychczasowych zachowań. Dokonać planu zmiany nawyków.

Nastaw się więc, na przemianę swojego stylu życia, na dobry zdrowy start- nie na katorgę, która wzbudza w Tobie złe emocje. Uwierz w siebie!

Autor:

mgr Donata Krawczyk

Przeczytaj kolejne artykuły naszego eksperta