Jesień to czas zmian – krótsze dni, mniej światła i chłodniejsze poranki – które często wpływają na naszą energię i motywację do zdrowego odżywiania. Mieszkańcy Rybnika również to odczuwają. Jako psychodietetyk z Rybnika wyjaśniam, dlaczego tracimy motywację i jak możemy ją odzyskać.
Dlaczego motywacja spada?
- Mniej światła → obniżony poziom serotoniny, spadek nastroju i energii.
- Zmiana rytmu dnia → trudniej utrzymać regularne, zdrowe posiłki.
- Jedzenie emocjonalne → chłodne dni sprzyjają podjadaniu i mniej zdrowym wyborom.
- Spadek widocznych efektów → frustracja, gdy zmiany nie są od razu zauważalne.
- Wewnętrzne przekonania → myśl „i tak jest zimno, więc mogę odpuścić”.
Jak odzyskać motywację? Radzi dietetyk kliniczny z Rybnika Maria Nosiadek
- Przedefiniuj cel
Zamiast myśleć „muszę jeść zdrowo”, powiedz sobie: „Chcę mieć więcej energii tej jesieni w Rybniku”. Zapisz cel metodą SMART, np. „3 porcje warzyw dziennie przez 4 tygodnie”. - Planuj konkretne działania
• Przygotuj jadłospis i listę zakupów.
• Wprowadzaj małe kroki zamiast drastycznych zmian, np. zamień słodycze na jogurt. - Buduj poczucie sprawczości
• Świętuj małe sukcesy.
• Nie zrażaj się potknięciami – to sygnał do modyfikacji planu, nie powód do rezygnacji. - Stwórz wspierające środowisko i rytuały
• Trzymaj zdrowe produkty pod ręką.
• Wykorzystuj jesienne rytuały, np. ciepła owsianka czy herbata z imbirem.
• Szukaj wsparcia bliskich lub lokalnych grup w Rybniku. - Przygotuj się na kryzysowe momenty
• Miej „plan B” na dni słabszej motywacji.
• Rozpoznaj momenty spadku motywacji i wprowadź małe interwencje: spacer, szklanka wody, kilka głębokich oddechów.
Podsumowując – mówi dietetyk Paleta Diet Rybnik, Maria Nosiadek
Jesień nie musi oznaczać rezygnacji ze zdrowych nawyków. To czas, w którym mieszkańcy Rybnika mogą odbudować motywację i wprowadzić trwałe zmiany. Zdrowe jedzenie to nie tylko dieta – to sposób na większą energię i lepszy nastrój. Jeśli czujesz, że trudno Ci ruszyć z miejsca, wsparcie psychodietetyka w Rybniku może okazać się kluczowe.