Wyniki badań wskazują, że dla wielu osób wyzwania nie stanowi ubytek masy ciała, bo często osiągają pożądane rezultaty. Trudności pojawiają się w związku z utrzymaniem efektu przez dłuższy czas. W badaniu Bacon i Aphramor oszacowano, że większość osób odzyskuje od 33% do 100% utraconej masy ciała z przed 5 lat…
No właśnie trudności…
Jak myślisz jakie to mogą być sytuacje? Wbrew pozorom czasem naturalne życiowe, które przy nieodpowiednim planie mogą ,,wybić” nas z rytmu i spowodować zniechęcenie do dalszej zmiany nawyków żywieniowych.
Warto jednak pamiętać, że nie sztuką jest trzymać się diety na 100% przez pewien czas, a później gdy napotkasz trudności stwierdzić, że to nie ma sensu.
Takie myślenie dychotomiczne, jest jak kotwica lub kula u nogi u wielu pacjentów co nie pozwala im osiągnąć pożądanych rezultatów.
To czy uda Ci się schudnąć, będzie możliwe dzięki umiejętnościom, które wypracujesz podczas dietoterapii. Więc to nie trwa tydzień, lub dwa tylko nawet trzy miesiące lub rok!!!
Jednym z ćwiczeń przygotowujących naszych pacjentów na różne możliwości jest analiza ryzyka. Poniżej przedstawiam treść ćwiczenia oraz rozwiązanie przez pacjentkę, z którą współpracuję już parę miesięcy. Jej doświadczenia na diecie i nasze regularne spotkania pomogły jej w dokładnym rozpisaniu ćwiczenia.
Stwierdziłyśmy, że publikując jego treść możemy zainspirować innych i pomóc im podczas ich drogi odchudzania- drogi do wymarzonego celu!
Treść zadania i rozwiązanie przez pacjentkę:
Zastanów się i zapisz po lewej stronie wszystkie sytuacje z przeszłości, które powodowały, że porzucałaś/eś swój cel. Zapisz chwile, które są dla Ciebie największym wyzwaniem.
(np. częste wyjścia ze znajomymi do restauracji – wcześniej będę sprawdzać menu i wybiorę posiłek przed wyjściem, żeby nie skusić się na tłuste i niezdrowe jedzenie. Zapiszę to wcześniej w harmonogramie posiłków. Odmówię sobie deseru itp.)
PRZESZKODY
- Nieregularny tryb życia.
- Jedzenie w biegu, jedzenie byle czego.
- Stres.
- Jedzenie czegoś niezdrowego, by odreagować, lub niejedzenie ze stresu cały dzień i nadrabianie wieczorem.
- Przedkładanie obowiązków związanych z pracą/domem ponad planowanie posiłków.
- Spotkania ze znajomymi, uroczystości rodzinne i pyszności na stołach.
MOŻLIWE ROZWIĄZANIE
- Planowanie dnia, próba przewidywania, która cześć dnia może pójść nie tak i przygotowanie się na to.
- Znaleźć inny sposób na odreagowanie stresu – spacer, zakupy…
- Mieć przy sobie zawsze zdrową przekąskę, aby nie opuszczać posiłków w miarę możliwości.
- Zaklasyfikować zdrowe odżywianie i konieczność przygotowywania posiłków jako równoważne z innymi obowiązkami i znaleźć czas również na to.
- Nie rzucać się na wszystko, tylko ze zdrowym rozsądkiem od czasu do czasu pozwolić sobie coś dobrego.